肩こりの原因は？セルフケアと市販薬の選び方

「パソコン作業のあとに首すじが張る。」「夕方になると肩が重くなる。」といった肩こりに関する悩みは、特にデスクワークをしている人に多い傾向があります。

肩こりが気になったら、まずは作業の合間に姿勢を変え、肩をゆっくり動かしてみましょう。痛みがつらいときは、市販薬などで和らげる方法もあります。

肩こりとは？

肩こりとは、首すじや首のつけ根から、肩、背中の上のほうにかけて、張りや重だるさ、こわばり、痛みなどを感じる症状です。首の後ろから肩や背中に広がる僧帽筋（そうぼうきん）をはじめ、首や肩の周りの筋肉が関わります。

パソコン作業などで同じ姿勢が長く続くと、首や肩の筋肉に負担がかかり、肩こりを感じることがあります。肩や首のつらさに加えて、頭痛や吐き気が出ることもあり、つらい場所や感じ方には個人差があります。

肩こりになる原因とは？

パソコンやスマートフォンを使うときに、うつむいた姿勢や前かがみの姿勢が長く続くと、頭を支える首や肩の筋肉に負担がかかります。体を動かす機会が少ないこと、精神的な緊張、冷房による冷えも、肩こりに関わります。

首の骨や神経、肩の関節の病気に伴って肩こりを感じることもあります。たとえば、腕を上げると肩が痛み、着替えや洗髪がしづらいときは、五十肩など、肩の関節に関わる病気が考えられます。

肩こりを和らげるには？

整形外科に相談する目安

肩こりが長引く、痛みが強い、首や肩が動かしづらい、腕や手のしびれが続くときは、早めに整形外科に相談しましょう。

すぐに119番へ連絡する症状

顔や体の片側に突然しびれが出る、片側の腕や脚に突然力が入りづらくなる、急に息苦しくなる、胸の中央が締め付けられるような痛みが数分続くときは、すぐに119番へ連絡してください。

肩こりに使う市販薬には何がある？

市販薬を選ぶときは、痛みがつらいのか、張りやこわばりが気になるのかを薬剤師に伝えましょう。薬の箱や説明書の「効能・効果」の欄で、今の症状に合っているかを確認できます。

薬の種類	選ぶときの目安	成分・処方の例
貼り薬・塗り薬（外用薬）	「肩こりに伴う肩の痛み」が効能に含まれるものを、痛む場所に使います。	ロキソプロフェン、フェルビナク
飲む痛み止め（内服薬）	「肩こり痛」が効能に含まれるものを、痛みを和らげるために使います。	イブプロフェン、アセトアミノフェン
ビタミン剤	医薬品のビタミン剤の中に、「肩こりの緩和」が効能に含まれるものがあります。	ビタミンB₁・B₆・B₁₂などを含む医薬品
漢方薬	肩こりが効能に含まれる漢方処方があります。ふだんの体力や持病、服用中の薬を踏まえて選びます。	葛根湯（かっこんとう）

お薬を使う際の注意点

妊娠中・授乳中の方や、持病がある方は使う前に相談する

妊娠中や妊娠の可能性がある方、授乳中の方は、貼り薬や塗り薬も含めて、使う前に医師や薬剤師に相談してください。妊娠中や妊娠の可能性がある方は、フェルビナク入りの市販の貼り薬・塗り薬の使用を避けてください。出産予定日まで12週以内の方は、イブプロフェン入りの市販の飲み薬を避けてください。 胃・十二指腸潰瘍にかかったことがある方や、腎臓・肝臓・心臓の病気がある方も、使う前に相談しましょう。

ぜんそくを起こしたことがある方は、使える薬を確認する

ぜんそくを起こしたことがある方は、フェルビナク入りの市販の貼り薬・塗り薬を避けてください。痛み止めやかぜ薬でぜんそくを起こしたことがある方は、ここで紹介した飲む痛み止めやロキソプロフェン入りの貼り薬も避け、使える薬を医師や薬剤師に確認してください。

飲む痛み止めを、別の痛み止めやかぜ薬と重ねない

ここで紹介した飲む痛み止めを使っている間は、別の飲む痛み止めやかぜ薬との併用を避けてください。 かぜ薬にもアセトアミノフェンが入っていることがあります。重なって量が多くなると、肝臓に重い障害が起こるおそれがあります。すでに使っている薬があるときは、お薬手帳や薬の箱を薬剤師に見せましょう。

使う量・回数・期間は説明書に従う

使える年齢や、使用を中止して相談する目安は薬によって異なります。説明書にある目安まで使っても症状が続くときや、貼ったり塗ったりした場所に赤みやかゆみが出たときは、使用を中止しましょう。

⑥ まとめ

肩こりが気になったら、作業の合間に姿勢を変え、肩をゆっくり動かすことから始めましょう。市販薬を選ぶときは、薬剤師に「いつから」「どこが」「どんなふうにつらいか」と、今使っている薬を伝えると相談がスムーズです。痛みが強いときや肩こりが長引くときは、早めに整形外科へ相談しましょう。